Почему зрелым женщинам сложно поддерживать свой вес? Виновата ли в этом менопауза?

Тема здорового веса женщин чрезвычайно важна, поскольку многие исследования показывают, что избыточный вес и ожирение являются одними из самых опасных болезней современности. Именно поэтому мы решили посвятить следующую статью этой теме.

Почему избыточный вес и ожирение представляют собой опасность?

Избыточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) выше 25, а ожирение — как ИМТ выше 30. Оба этих состояния считаются болезнями цивилизации. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что скоро каждый четвертый человек в мире будет страдать от этих проблем.

Избыточный вес — это не только вопрос внешнего вида и эстетики, но и, прежде всего, вопрос здоровья. Лишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на весь организм, вызывая проблемы с суставами и позвоночником. Помимо физических ограничений, избыточный вес приводит к множеству физиологических изменений, которые могут вызывать развитие различных заболеваний, некоторые из которых могут быть опасными для жизни.
К ним относятся:

• Диабет,
• Высокое артериальное давление,
• Сердечные заболевания,
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом,
• Нарушения сна,
• Депрессия,
• Некоторые виды рака.

Таким образом, контроль за весом и ведение здорового образа жизни являются ключевыми для предотвращения этих серьёзных заболеваний.

Почему у женщин больше проблем с поддержанием здорового веса?

К сожалению, на поддержание правильного веса влияют не только внешние факторы, такие как физическая активность и здоровое питание, но и гормоны, которые играют важную роль в определении веса, особенно у женщин во время менопаузы.

Около 70 процентов зрелых женщин страдают от избыточного веса или ожирения. Это связано с несколькими факторами. Во время перименопаузы у женщин замедляется метаболизм и снижаются потребности в калориях. Кроме того, изменяются уровни половых гормонов, особенно эстрогена, и центральная нервная система вырабатывает меньше серотонина. Эти факторы приводят к повышенной склонности к накоплению жира, замедленному метаболизму и увеличению чувства голода.

Избыточный жир у женщин чаще всего откладывается в области живота и представляет серьезную угрозу для здоровья. Исследования показывают, что жир, откладывающийся в этой области, является активным органом, который выделяет дополнительные гормоны, нарушающие работу организма и способные привести ко многим опасным заболеваниям, о которых мы уже упоминали.

Можно ли похудеть в период менопаузы?

Какова бы ни была причина избыточного веса, с ним можно и нужно бороться. Это также должна быть целью женщин в период менопаузы, хотя для них это может быть очень сложной задачей. К счастью, существует множество дополнительных рекомендаций, которые можно использовать для этой цели.

Во-первых, физические упражнения — они не только сжигают лишние калории, но и способствуют наращиванию мышечной ткани, которая конкурирует с жировой тканью, ускоряя метаболизм и помогая предотвратить остеопороз. Кроме того, важно контролировать свои приемы пищи, следить за их разнообразием и балансом, исключать пустые сахара, сильно переработанные продукты и животные жиры из своего рациона. По мнению экспертов, достаточно сократить калорийность приемов пищи на 200 ккал в день по сравнению с прежним потреблением, чтобы увидеть первые результаты.

Рекомендуемые продукты для зрелых женщин включают бананы, авокадо, ягоды, зелень, сою, пахту и кефир, а также морскую рыбу. Не забывайте включать в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная морская рыба.

Хорошим вариантом является использование негормональных растительных препаратов. Они традиционно применяются для облегчения симптомов менопаузы, таких как приливы, чрезмерное потоотделение и перепады настроения. Если симптомы становятся серьезными и сильно беспокоят, важно проконсультироваться с гинекологом.

Эксперты подчеркивают, что важно, чтобы женщина, проходящая через менопаузу, понимала, что это переходный этап. Симптомы можно контролировать и уменьшить, и с позитивным настроем она может пройти этот период почти "безболезненно".