Алкоголь мен кофеин: үйреншікті сусындар ысыну ұстамаларын қалай күшейтуі мүмкін және оларды немен алмастыруға болады

__Менопауза кезеңінде әйел ағзасы табиғи, бірақ әрдайым оңай өтпейтін қайта құрылу кезеңінен өтеді. Ағзаның «ішкі термостаты» сезімтал бола түседі, сондықтан тіпті болмашы әсердің өзі жылу бөліну реакциясын іске қосуы мүмкін.

Менопауза кезінде әйел жыныс гормондарының деңгейі төмендейді, осының аясында алкоголь жағымсыз триггерге айналуы мүмкін. Ол ұйқының сапасын нашарлатып, түнде жиі оятуы, жүрек қағуын жиілетуі және түнгі тершеңдікті күшейтуі мүмкін.

Кофеин жүйке жүйесін қоздырады, жүрек соғуын жиілетеді және мазасыздық сезімін күшейтеді. Сезімтал әйелдерде бұл кейде ысыну ұстамасының басталуына түрткі болуы мүмкін.

Барлық сүйікті сусындардан бірден бас тартудың қажеті жоқ. Ең дұрысы — ағзаңыздың жеке реакцияларын бақылап, әдеттерді түзетіп, өзіңізге жайлы баламаларды таңдау. Егер ысыну ұстамалары айқын болса, дәрігер қосымша қолдау әдістерін, соның ішінде ысыну ұстамаларына қарсы өсімдік тектес препараттарды ұсынуы мүмкін.

Неліктен менопауза кезінде үйреншікті сусындардан кейін ысыну ұстамалары күшеюі мүмкін?

Мида дене температурасын реттеуге қатысатын аймақ — гипоталамус бар. Репродуктивті жаста ағза дене температурасының, қан тамырлары тонусының, тамыр соғуының және сыртқы ортаның шағын өзгерістеріне әдетте жеңіл бейімделеді.

Менопауза кезінде жылуды реттеу диапазоны тарылады. Бұл бұрын денсаулыққа айтарлықтай әсер етпеген факторларға ағзаның енді әлдеқайда сезімтал болатынын білдіреді.

Алкоголь ысыну ұстамалары мен түнгі тершеңдікті қалай қоздыруы мүмкін?

Менопауза мен алкогольдің байланысы көптеген әйелдер үшін күтпеген жағдай болуы мүмкін. Бұрын босаңсуға көмектескен сусындар менопауза кезінде жағымсыз белгілерді күшейтуі ықтимал.

Осы кезеңде алкогольдің әйел ағзасына зияны туралы айтқанда, бірнеше механизмді ескеру қажет.

1. Этанол қан тамырларын кеңейтеді. Қан теріге көбірек келгенде, дене қызуы көтерілгендей сезім пайда болады, бет пен мойын қызаруы мүмкін, жүрек қағуы жиілейді. Сонымен қатар қан тамырларының түйілуіне байланысты алкоголь етеккір цикліне де әсер етіп, оның табиғи өзгерістерін күшейтуі мүмкін.

2. Алкоголь ұйқының сапасын нашарлатады. Бір бокал шарап немесе коктейльден кейін ұйықтау жеңіл көрінуі мүмкін, бірақ ұйқы үстірт әрі жиі бөлінетін болады.

3. Алкоголь жалпы зат алмасуға әсер етеді. Бауыр көптеген заттардың, соның ішінде стероидты гормондар мен дәрілік препараттардың алмасуына қатысады, сондай-ақ этанолды ыдыратады.

Менопауза кезінде қызыл шарапты кейбіреулер антиоксиданттық әсері бар пайдалырақ сусын деп санайды. Алайда оның құрамында гистаминдер де болады. Бұл заттар ысыну ұстамасының белгілерін күшейтуі мүмкін.

Сыра мен менопаузаға қатысты фитоэстрогендердің пайдасы туралы кең таралған пікір бар. Бірақ менопауза кезінде сыра дәрі ретінде әсер етпейді: оның құрамындағы белсенді заттардың мөлшері ысыну ұстамаларын азайту үшін жеткіліксіз, ал алкоголь мен бос калориялар ұйқыны бұзып, жалпы жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Жалпы алғанда, менопауза кезінде алкоголь — жеке триггер. Көптеген әйелдер үшін оның мөлшерін азайту кешкі уақытта өзін жақсырақ сезінуге және ұйқы сапасын жақсартуға көмектесетін қарапайым тәсілдердің бірі болып табылады.

Неліктен кофе, қою шай және энергетиктер ысыну сезімін күшейтуі мүмкін?

Кофеин — жүйке жүйесінің стимуляторы. Ол уақытша шаршауды азайтып, сергектік береді.

Кофеиннің негізгі көздері:

• қара және жасыл шай;
• матча;
• какао және шоколадты сусындар;
• кола;
• энергетикалық сусындар;
• кейбір біріктірілген ауырсынуды басатын препараттар.

Менопауза кезінде ағза жүрек соғуының жиілеуін, мазасыздықты немесе жүйке жүйесінің қозуын ысыну ұстамасының триггері ретінде қабылдауы мүмкін.

Ысыну ұстамасын дәл алкоголь немесе кофеин қоздыратынын қалай анықтауға болады?

Барлық үйреншікті сусындардан бірден бас тартпаған дұрыс. Триггерлерді анықтауға өзін-өзі бақылау күнделігі көмектеседі. Мыналарды белгілеңіз:

• не және қашан іштіңіз;
• ысыну ұстамасы қанша уақыттан кейін басталды;
• оның қаншалықты күшті болғаны;
• басқа факторлар болды ма (ыстық ауа райы, күйзеліс, ұйқының жетіспеуі, ащы тағам, ыстық ванна, ыстық душ немесе қапырық бөлме);
• кофеин немесе алкогольден кейінгі түн қалай өтті;
• ысыну ұстамасына қарсы климаксқа арналған препарат қабылдадыңыз ба.

Кешкі әдетті сақтағыңыз келсе, алкогольдің орнына нені таңдауға болады?

Жұмыс күнінен кейін адамға босаңсу қажет, сондықтан кейбір әйелдер шарапты демалудың оңай тәсілі ретінде таңдайды. Алайда іс жүзінде психикаға этанол емес, тыныштандыратын жағымды әрекеттер жиынтығы қажет. Алкогольдің орнына жаңа кешкі әдет қалыптастыруға болады: әдемі стақан, жағымды дәм және асықпай ішу.

Мына нұсқаларды байқап көруге болады:

• жидек, қияр, жалбыз немесе цитрус қосылған салқын су;
• минералды су, анар шырыны, лайм және мұз қосылған алкогольсіз коктейль;
• бөлме температурасындағы түймедақ немесе мелисса қосылған шөп шайы;
• егер жақсы көтерсеңіз, комбуча.

Ысыну ұстамасы кезінде кофе мен қою шайды немен алмастыруға болады?

Егер кофеин жайсыздық тудыра бастаса, сүйікті дәмнен толық бас тартудың қажеті жоқ.

• Кофеинсіз кофе жүйке жүйесін соншалықты күшті қоздырмайды.
• Цикорийдің құрамында кофеин жоқ, бірақ өзіне тән жеңіл ащылау дәмі бар.
• Ройбуштың құрамында кофеин болмайды және кешкі шай ішуге қолайлы.

Ысыну ұстамасына бейімділік болса, құрамында кофеин болмаса да, өте ыстық сусындарды ішпеген дұрыс.

Тағы қандай әдеттер ысыну ұстамаларының айқындылығын азайтуға көмектеседі?

1. Қабаттап киіну
   Дене қызып кеткен жағдайда киімді оңай реттеуге мүмкіндік береді.

2. Жатын бөлмеде салқындық сақтау
   Ұйықтар алдында бөлмені желдетіп, мақтадан немесе жібектен жасалған төсек-орын жабдықтарын таңдаңыз.

3. Кешкі уақытта тамақты мөлшермен жеу
   Ащы, өте ыстық және ауыр тағамдар қосымша жылу түзілуін күшейтіп, триггер болуы мүмкін.

4. Ұйқы режимі
   Ұйқының жетіспеуі жүйке жүйесінің сезімталдығын арттырады.

5. Дене белсенділігі
   Тұрақты орташа физикалық жүктеме дене салмағын бақылауға, ұйқыны жақсартуға және көңіл күйді көтеруге көмектеседі.

Қашан дәрігерге қаралу керек?

Әдеттерді өзгерту — жақсы алғашқы қадам, бірақ ол әрдайым мәселені толық шешпейді. Төмендегі жағдайларда гинекологқа қаралған жөн:

• ысыну ұстамалары жиі болып, қатты мазаласа;
• түнгі тершеңдік қалыпты ұйықтауға мүмкіндік бермесе;
• белгілер жұмысқа, қарым-қатынасқа және күнделікті өмірге кедергі келтірсе;
• жүрек қағуы айқын сезілсе;
• бас айналу, естен тану, кеуде тұсының ауыруы немесе ентігу пайда болса;
• түнгі тершеңдік дене салмағының төмендеуімен, ұзаққа созылған дене қызуымен немесе қатты әлсіздікпен қатар жүрсе;
• менопауза басталғаннан кейін қанды бөлінділер пайда болса.

Прогестерон мен алкоголь үйлеспейді, сондықтан сізге гормондық терапия тағайындалса, дәрігердің ұсынымдарын қатаң сақтаңыз.

Менопауза кезінде өзіңізді қалай жақсы сезінуге болады?

Егер өмір салтын өзгерту жеткіліксіз болса, дәрігер менопауза белгілерін азайтуға арналған емдеу тәсілдерін ұсынуы мүмкін. Гормондық терапиядан бөлек, өсімдік тектес гормоналдық емес препараттар да бар.

Курстық қабылдау туралы шешімді дәрігермен бірге қабылдаған дұрыс. Бұл әсіресе белгілер айқын болса, созылмалы аурулар бар болса, әйел басқа дәрілер қабылдап жүрсе, анамнезінде бауыр аурулары болса, себебі анықталмаған қанды бөлінділер байқалса немесе диагнозды нақтылау қажет болған жағдайда маңызды.