Менопауза кезінде пайдалы кеңестер

Ешқайсымыз климакстан аулақ бола алмайтындықтан, өзіміз үшін осы кезеңді ең аз зардаптармен қалай аман өту керектігін анықтау керек пе? Әйелдердегі климакстың белгілері айқын және бұрыннан жіктелген. Бірақ алдын ала білсең, демек, дайынсың, солай емес пе?

Алдымен сіз немен күресетініңізді түсінуіңіз керек. Негізгі ыңғайсыздық әдетте ысыну, ұйқысыздық, көңіл-күйдің өзгеруі, жүрек соғуы, тершеңдік, жыныстық дисфункция сияқты белгілерден туындайды. Ең жағымсыздардың қатарында артық салмақ, беттегі шаштың шамадан тыс өсуі және әжімдердің тез пайда болуы.

Барлығы ағзаның күрт өзгеріп жатқанын көрсетеді, яғни сіздің өмір салтыңызды түбегейлі өзгерту керек. Бірақ ең алдымен:

---

Күн тәртібі

• Сіз іскер ханым болсаңыз да, күн тәртібі белгіленген болса да, кестеден тыс/артық жұмыс істейтініңізді ұмытпаңыз. Сіздің ағзаңыз онсызда стресске көп шалдығады. Өзіңізге демалатын уақыт бөліңіз. Міндетті түрде 8 сағат жай барақат ұйықтау міндетті! Бұл сіздің бет келбетіңізге оң әсер етеді.
• Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз. Климакс оларды күшейтеді. Интернетте әйелдердің менопауза туралы жазбаларын оңай табуға болады, олар бұл жағдай қаншалықты алаңдатып, тітіркендіретіні туралы айтады. Сондықтан – жұмыста күлімдейміз, көлікте – жағымды музыка тыңдаймыз, үйде – отбасымызбен жанжалдаспаймыз.
• Фитнеске, йогаға, жүзуге немесе өзіңізге қолайлы кез келген басқа сізге қолайлы белсенді қозғалатын жерге жазылыңыз - жүрегіңіздің қалауынша. Қалыпты физикалық белсенділік өте пайдалы. Сіз саябақта итіңізбен жүгіре аласыз. Бірақ аптасына кемінде 3 рет! Бір сөзбен айтқанда, энергияны көбірек жұмсаңыз және артық салмақ сізді алаңдатпайды.
• Менопауза кезіндегі гормоналды жағдай ерекше сезімтал және тәуліктік ырғаққа тәуелді (күн мен түннің өзгеруіне байланысты әртүрлі биологиялық процестердің қарқындылығының циклдік ауытқуы). Сондықтан күнделікті күн тәртіп - ұйқысыздық пен жаман көңіл-күймен күресуде шынайы көмекші. Біз дәл бір уақытта тұрып, бір уақытта ұйықтаймыз. Сағат 23:00-ден кешіктірмей ұйықтаған жақсы. Түнгі сағат бірде белсенді демалыс кезеңі келеді - бұл дәл сізге өте қажет!
• Ұйықтар алдында бір сағат бұрын салқын душ қабылдаңыз – түнгі ысынуға қарсы сенімді құрал.

---

Ұйқы

Ысыну үдерісі ең аз белсенділік кезеңінде пайда болады, сондықтан түн осындай үдерістердің уақыты. Бірақ сіз не істеу керектігін білсеңіз, ешбір климакс қорқыныш сезімін тудырмайды! Ысыну болсада ұйықыны қандыруға болады, ол үшін біз дұрыс әрекет етеміз:

• Ұйықтарда киетін киім және төсек жабдықтары тек табиғи материалдардан болуы керек.
• Ұйықтар алдында бөлмені ауаландырамыз немесе ауа райы қолайлы болса, терезені ашып ұйықтаймыз.
• Жұқа көрпе жамыламыз! Жүн көрпелерді әженің сандығына сала тұрайық!
• Физика заңдарын өз мүддеміз үшін пайдаланамыз, яғни бір аяғымызды жамылғы астынан шығарып немесе мүлде киімсіз ұйықтаймыз. Бұл артық жылуды кетіруге ықпал етеді.
• Ауыр жағдайларда жастықтың астына мұз қоюғады
• Жатын бөлмеден теледидар мен компьютерді алып тастаймыз. Бұл біздің жұмыс пен ойын аймағымыз емес, ұйқы аймағымыз
• Терезелерді қалың перделермен жабамыз. Жазда күн өте ерте шыққанда өте жақсы көмектеседі

---

Тамақтану

• Фаст-фудты ұмытыңыз! Сіздің сүйікті тағамыңыз көкөністер мен жемістер болуы керек. Біз оларды көп мөлшерде жеуіміз керек. Бидайдың, сұлының немесе сояның өскен дәндері әсіресе пайдалы
• Кофеден бас тартыңыз. Жасыл шай да қуаттандырады
• Тоңазытқышта ашытылған сүт өнімдеріне сөре бөлеміз. Олардың құрамында пайдалы бактериялар ғана емес, сонымен қатар осы кезеңде сіздің ағзаңызға әсіресе қажет кальций бар
• Майлы еттерді (шошқа, қой еті) алып тастауға тырысыңыз. Тағамға көбірек балық қосып, өмірден ләззат алыңыз

---

Гигиена

• Шомылу процедуралары енді жиі қабылданады. Таңертең және кешке салқын душ. Мүмкін болса, күннің ортасында да. Климакс кезінде гормондардың деңгейі айтарлықтай және күрт ауытқуларға ұшырайды. Кез келген жағдайға дайын болу керек
• Интимдік гигиена үшін біз тек арнайы ... өнімдерді қолданамыз (интимдік аймақ микрофлорасының рН деңгейіне сәйкес рН 4-5) - бұл интимдік аймақтағы құрғақтықты жеңуге және ықтимал қабынудың алдын алуға көмектеседі, және де олар жиі қонаққа айналады
• Синтетикалық іш киім пайдалынбау керек. Біз табиғи, бірақ сонымен бірге әдемі киінеміз! Бұл климакс кезінде ең жақсы шешім

---

Жаттығулар

Климакс кезінде шап (тақым) бұлшықеттерінің әлсіреуі салдарынан жатырдың түсуі пайда болуы мүмкін, сонымен қатар одан да үлкен мазасыздық - зәр шығаруды ұстамау басталады. Кегель жаттығуларының жиынтығы жамбас қуысы түбінің және интимдік аймақтың бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Сондай-ақ жаттығулар тиімді болу керек, оларды дұрыс орындау жыныстық денсаулықты сақтауға көмектеседі. Қажетті ақпаратты Интернетте және вумбилдинг (әйелдерге арналған интимдік гимнастика) туралы кітаптардан еркін табуға болады. Бұл жаттығуларды тұрақты орындау арқылы мәселені бақылауда ұстауға болады. Бірақ бір маңызды ереже бар – кешенді бастамас бұрын гинекологтың кеңесі қажет. Тек дәрігер ғана климакстың қалай өтіп жатқанын бағалап, бұл жаттығуларды жасауға болатынын анықтай алады, әсіресе, егер гинекологиялық аурулар немесе операциялар болған болса.

---

Жыныстық қатынас

Бұл сала әдетте жыныстық қатынас кезінде либидоның төмендеуімен және ыңғайсыздықпен көлеңкеленеді ... Бұл себептен жақындықтан бас тартпау керек. Кегель жаттығулары сияқты, секс табиғи түрде біздің жыныс мүшелерімізді сау сақтауға ықпал етеді. Кегель жаттығуларын бар болғаны 2 апта орындамаса - бұлшықеттер серпімділігін жоғалта бастайды.

Сондықтан:

• Табиғи ылғал жеткіліксіз болған жағдайда су негізіндегі ылғандандыратын материалдарын қолданамыз
• Жыныстық гигиенаны сақтаймыз. Нәзік күтімге арналған рН 4-5 болатын арнайы өнімдерді пайдалануды ұмытпаңыз. Климакс кезінде мұндай құралдар өте қажет
• Назар аударыңыз! Қорғаныңыз! Соңғы етеккірден кейін 12 ай бойы жүктілік мүмкін екендігі дәлелденді. Егер сіз қайтадан босанғыңыз келмесе, осыны есте сақтаңыз

---

Зиян әдеттер

Міндетті түрде бас тартатын нәрсе! Темекі шегу мен алкоголь климакстың жанама себептері болып саналады, осы себептердің салдарынан климакс табиғатпен жоспарланғаннан ерте болуы мүмкін.

---

Демеу ретіндегі ем

Қалай болғанда да, әйелдерде климакстың алғашқы белгілері пайда болған кезде, бұл дәрігерге барудың айқын себебі болып табылады.

Ақыр соңында, егер сіз әлі де көңіл-күйді, ұйқысыздықты, жыныстық қатынас кезінде ауырсынуды және тіпті ысынуды дәрісіз жеңе алсаңыз, ал гормондарды жеткілікті мөлшерде алуға дағдыланған ішкі ағза мүшелеріне қамқорлық жасау үшін маңыздырақ нәрсе қажет - өйткені олар қазір қатаң «эстрогенсіз диетада».

• Маман қажетті сараптама жүргізіп, терапия бағдарламасын ұсынады. Бұл міндетті түрде гормондық терапия болмайды. Бүгінгі күні климаксқа арналған әртүрлі препараттар бар, соның ішінде климакс белгілерін сәтті жоя алатын өсімдік тектес препараттар.
• Бүкіл климакс кезінде біз дәрігердің нұсқауларын орындаймыз, дәрінің дозасын және ұзақтығын қадағалаймыз. Климакс дәлдікті талап етеді және қандай да бір препаратсыз емделуге болады ма жоқ па - тек дәрігер шешеді.
• Бүкіл кезең бойы климаксқа қарсы таблеткаларды қабылдау қажет болуы мүмкін, сондықтан гормоналды препараттарға қарағанда өсімдік тектес препараттар әлі де қолайлырақ.